IQ4Training

Cholesterol en hart

Wat is een gezond cholesterol en hoe bereik je dat? Deze cursus geeft je tips om je cholesterol op een gezond niveau te houden.

16 INGESCHREVEN STUDENTEN

 

cholesterol

Bij het woord ‘cholesterol’ denken veel mensen al gauw aan iets negatiefs of gevaarlijks. Dat is niet helemaal terecht, want je hebt cholesterol ook nodig; het is een bouwstof voor je lichaamscellen.

Cholesterol is pas gevaarlijk als het te hoog wordt. Met een te hoog cholesterol heb je meer kans op een hartinfarct of een hartaanval. Het gaat er dus om dat je je cholesterol op een gezond niveau houdt. In deze cursus leer je wat je daar zelf aan kunt doen.

 

Wat is hartslagcoherentie?

 

Onze hartslag is gevoelig voor verschillende gebeurtenissen die plaatsvinden in lichaam en geest. De meeste mensen denken dat het hart de hele dag klopt in een gelijkmatig, onveranderlijk ritme, maar dit is niet het geval. Ons hart klopt sneller en langzamer door allerlei oorzaken.

 

Enige variatie in het hartritmepatroon is goed. Maar als het hartritmepatroon op de hartslagmonitor puntiger wordt, wijst dit op een overbelasting van het zenuwstelsel.

 

Coherentie van het zenuwstelsel betekent in balans zijn, en dit uit zich in je leven als de ervaring van  ‘flow’: Lichaam en geest zijn synchroon en het voelt alsof de dingen moeiteloos gebeuren in een positieve stroom.

 

Wist je dat dit kan worden getraind door hartcoherentietechnieken?

 

De hartritmemonitor is ontworpen om personen te helpen in deze staat van psychofysiologisch evenwicht (coherentie) te komen, doordat zij leren om angst en stress om te zetten in vrije energie voor persoonlijke effectiviteit, terwijl ze tegelijkertijd hun gezondheid en welzijn verbeteren. In deze toestand werken de lichaamssystemen (immuunsysteem, bloeddruk, spijsvertering, hormoonproductie, etc.) in een hoge mate van efficiëntie en harmonie en worden de herstellende processen in het lichaam ondersteund.

 

Door de hartritmemonitor kun je ‘live’ zien hoe je gedachten en emoties het hart en het zenuwstelsel beïnvloeden, die op hun beurt weer invloed hebben op het denk- en leervermogen, helderheid van denken, en je gezondheid en welzijn in algemeen.

 

Door jezelf met behulp van deze biofeedbacktechnieken aan te leren om herhaaldelijk een positieve emotie te gebruiken om de hartcoherentie te verhogen, kun je op den duur makkelijker de positieve emotionele en coherente toestand (‘flow’) langere tijd vasthouden, zelfs in gespannen situaties.

 

Doordat je steeds beter in staat zult zijn om zelf invloed uit te oefenen op je hartcoherentie, zul je een verhoogd gevoel van controle krijgen over je gezondheid en welzijn. Andere mogelijke zelfreguleringstechnieken die dit kunnen ondersteunen, zijn:

  • ontspanning en mentale visualisatie-technieken (voor info: zie onderaan)
  • cognitieve gedragstherapie (‘meta-denken’: zie de website www.praktijkmeta.nl)
  • buikademhaling (veel mensen hyperventileren onbewust en chronisch)
  • spierontspanningstechnieken (zie ontspanningsoefening op de website van Praktijk META)

 

Wil je meer weten over de technieken waarop je zelf invloed kan uitoefenen op je innerlijke rust, je psychisch en lichamelijk welzijn, en  de kwaliteit van je leven, neem dan gerust contact op voor een vrijblijvend en kosteloos kennismakingsgesprek: Praktijk META (info@praktijkmeta.nl)

Nog meer tips:

  • Hart-en vaatziekten – Maak een pasta van een theelepel honing en een halve theelepel kaneel, en neem het elke ochtend. Deze combinatie verlaagt cholesterol, voorkomt hartaanvallen, en versterkt het hart.

Voorkom een hartinfarct

(C) Praktijk META

Gezond hart-en bloedvaatstelsel

Voorkom een hartaanval
Voorkom een hartaanval

Om het hart en de bloedvaten gezond te houden, is het nodig om beschadigingen aan de vaatwanden te voorkomen, zodat je oxidatieve stress en ontstekingen tegengaat. Deze liggen klaarblijkelijk aan de oorsprong van plaques, verkalkingen, hoge bloeddruk en trombose.

Met onderstaande aanpassingen in je levensstijl kun je al veel voor je hart en bloedvaten doen:

 

-laat voeding met een hoge glycemische index staan (brood, koek, snoep, taart, witte rijst, toetjes)

-vermijd suikerrijke voeding/drank en een overmaat aan koolhydraten

-laat producten met oxycholesterol staan (melk- en eipoeder in bakkerswaar, bv koek en gebak)

-eet minder vlees en méér vette vis (haring, makreel, tonijn, wilde zalm, sardines)

-beweeg meer (niet te onderschatten!)

-eet minder zuivel- en graanproducten (brood)

-drink minder koffie, en méér (groene) thee

-eet vaker boekweit en haver (magnesium)

-eet meer (biologische) bananen (kalium)

-eet heel veel (liefst biologische) groenten (niet alles te lang koken of bakken!)

-drink meer groentesapjes en af en toe rode druivensap

-eet meer (ongebrande, ongezouten) noten

-gebruik meer kruiden (oregano, rozemarijn, tijm, munt etc.)

-vervang keukenzout door Keltisch zeezout of Himalayazout

-eet geen junkfood en minimaliseer bewerkt voedsel

-drink meer water en eet meer vezels

-eet meer biologisch en geen (slechte) E-nummers

 

Hoe ouder we worden, hoe meer voedingstekorten ons hart- en vaatstelsel kan krijgen. Vooral omdat niet-biologische landbouwgrond verschraald is (het bevat nauwelijks nog selenium, zink, jodium, chroom, mangaan etc.). De volgende nutriënten zijn onontbeerlijk voor een gezond hart:

-omega 3-vetzuren  (vis-vetzuren EPA:DHA als 3:2 of beter nog: krill-vetzuren)

-vitaminen A, B-complex, B12, C, D, E en K2 (werken regulerend)

magnesium en kalium (verlagen hoge bloeddruk)       Let op: Tekorten indien ACE-remmers!

coënzym Q10 of ubiquinol (energie hart)                         Let op: Tekorten indien bèta-blokkers!

-jodium

-selenium

-bètacaroteen (wortelsap!)

R-alfa-liponzuur (sterke anti-oxidant)

L-carnitine (voor een sterker hart)

D-ribose (grondbestanddeel ATP voor de energieproductie o.a van het hart)

taurine (gaat oxidatieve stress tegen)

Maar ook:

-astaxanthine (algen-antioxidant), anthocyanen (bessen), duizendblad (voor gezond hartritme), olijfboomextract (tegen hoge Bd), paardenbloem, rode klaver

-veel positiviteit, rustmomenten, beweging en leuke sociale contacten onderhouden!

Cursusoverzicht

video
Gezond hart
0 Uren 03 minuten00:03
Cholesterol
0 Uren 02 minuten00:02
Gezondheidstip Het verlagen van uw risico op een beroerte en hartaanval
0 Uren 03 minuten00:03
96 Hoe werkt het hart?
99 Beroerte (CVA)
Cholesterol (met Vivian)
0 Uren 04 minuten00:04
boeken
Hart en vaat ziekte – voorkom een hoge bloeddruk
Hart en vaatziekten – E-book
Gezond hart = Gezond eten
Gezonde voeding
Eating Healthy

Cursusbeoordelingen

  1. Eric schreef:

    Redelijk qua inhoud. Het is vrij standaard, vergt geen nieuwe inzichten, maar voor wie er zich nog niet in verdiept heeft is het een goed begin.

BESTEL DEZE CURSUS
  •  79,00
  • 12 maanden

Als u voor IQ4Training kiest bent u verzekerd dat:

- u een eerlijk advies krijgt
- uw wensen centraal staan
- uw investering veelal lager is
- uw medewerkers altijd 24 x 7 kunnen leren
- de kennis binnen uw bedrijf geborgd is

IQ4Training, “De complete kijk op leren”

Meer dan 20 jaar ervaring met opleidingen en e-learning.

Aangesloten bij het lerarenregister.
top